Das Tagebuch der Ablehnung des Rauchens ist ein starker Motivator, der nicht nur über positive Veränderungen im Körper spricht, sondern es auch ermöglicht, zu verstehen, was Sie von der Zukunft erwarten können. Der Plan zeigt ausführlich, wie der gesamte Prozess der Ablehnung zugute kommt und wie man mit der Nikotinabhängigkeit umgeht.
Das Hauptmerkmal des Tagebuchs, das in seiner Effektivität zum Rauchen kündigt. Es ermöglicht Ihnen, die schädliche Gewohnheit zu vergessen, die von diesen Tipps und Empfehlungen geleitet wird, die die ehemaligen Raucher gegeben haben. Sie selbst gingen diesen Weg und bewiesen, dass er überwinden würde.
Der Kalender des verlassenen Rauchers
Wenn der Raucher dennoch beschließt, die Zeit des moralischen Trainings abzuschließen und Zigaretten abzulehnt, treten Änderungen in seinem Körper ab, was zu bestimmten externen und inneren Manifestationen führt. Studieren Sie das Tagebuch des Rauchers an Tagen, aus denen Sie herausfinden können, was Sie in jeder Phase des Rauchens genau erwartet.
Der erste Tag ohne Tabak
Der Körper beginnt Nikotin und das begleitende Rauchen schädlicher Substanzen loszuwerden. Die Curlistry, die im Rauch von Tabakprodukten in großem Volumen sekretiert wird, wird durch Sauerstoff ersetzt, das den allgemeinen Brunnen -Being nur beeinflussen kann. Die Aufgabe des Rauchers kann Stolz und Zufriedenheit durch die Ablehnung des Rauchens erleben. Einige ehemalige Raucher und insbesondere Raucher drei Stunden nach dem Aufwachen oder der letzte geräucherte Zigarettenalarm und werden gereizter, aber Sie können sich von den Gedanken der Zigarette ablenken, indem Sie auf andere Aktivitäten aufmerksam werden.
In dieser Zeit sind Lebensmittelersatzprodukte akzeptabel:
- Süßigkeiten oder Süßigkeiten, die anstelle von Zigaretten verwendet werden, erleichtern die Momente der Verschlimmerung des Verlangens nach Rauchen;
- Süße Früchte mit einem reichen Geschmack helfen dabei, einen unangenehmen Geschmack im Mund loszuwerden.
- Grüner Tee vor dem Schlafengehen hilft dabei, die traditionelle Abendzigarette zu ersetzen.
Der zweite Tag
Am zweiten Tag wird die Arbeit der Lunge erheblich verbessert. Ein ehemaliger Raucher am Morgen könnte das Gefühl haben, dass der Erwachensprozess einfacher ist als gewöhnlich. Ein Gefühl der helleren Atmung mag auftreten, aber gleichzeitig erscheint gleichzeitig ein Husten - der Körper wird in der Lunge „Müll“ los.
Der Raucher, der mit dem Rauchen aufhört, kann den Prozess der Reinigung des Körpers beschleunigen und expektorante Medikamente einnehmen.
Drei Tage
Geschmacks- und olfaktorische Rezeptoren werden gereinigt, weshalb der Raucher besser riecht und der Geschmack von Nahrung mehr gesättigt wird. In dieser Zeit wird das Verlangen nach Tabak oft durch süße Produkte ersetzt, aber es ist ratsam, nicht Desserts, sondern Obst zu wählen, sondern auch viel Wasser zu trinken.
4 Tage
Der vierte Tag für viele Raucher wird vom Erscheinungsbild von Ödemen begleitet, das am häufigsten aus dem Gesicht schwillt. Es gibt auch Probleme mit dem Darm, normalerweise ist es Verstopfung. Um den Verdauungstrakt zu normalisieren, wird empfohlen, zu verwenden:
- Sour -Milch -Produkte zum Beispiel ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen;
- Flocken und verschiedene Müsli (zum Beispiel Getreide).
Fünfter Tag
Die Wiederherstellung der Funktionen aller Organe des Körpers geht weiter. Aber auch 5 Tage ohne Zigaretten - dies ist der Punkt der höchsten Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr zum Rauchen. Lesen Sie in Fällen, in denen das Verlangen nach Rauchen unerträglich wird, Ihre „Liste der Enttäuschungen in der Zigarette“ und verwenden Sie Süßigkeiten, Früchte oder einen anderen Ersatz.
6 und 7 Tage ohne Zigaretten
Das Aussehen des Zitterns der Arme oder Beine erhöhte den Durst. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten so, dass sie von Gedanken über das Rauchen abgelenkt werden, und vermeiden Sie die Kommunikation mit anderen Rauchern.
Es wird angenommen, dass am siebten Tag die physiologische Abhängigkeit von Nikotin vollständig verschwindet.
In diesem Stadium ist es notwendig, auf die Bildung neuer Gewohnheiten zu achten, die das Rauchritual ersetzen sollten.
Achtes, neunter und zehnte Tage ohne Zigaretten
Die Wiederherstellung des Atmungssystems wird fortgesetzt. Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Der Kalender des Rauchers, der in der Wintersaison mit dem Rauchen aufhört, kann mit dem Krankenurlaub hauptsächlich mit der Krankheit der Atemwege „dekoriert“ werden.
In der zweiten Woche können Sie Sport treiben, insbesondere im Zusammenhang mit aktiven Atemaktivitäten: Laufen, Spielsport. Die Entwicklung von Enzymen im Verdauungstrakt ist wieder normal. Die Anziehungskraft auf die Zigarette erscheint selten, nur wenn sie mit Rauchern kommuniziert. Organisieren Sie in dieser Zeit Ihren Zeitvertreib so, dass Raucher vermieden werden. Das Immunsystem des Körpers gewinnt an Kraft. Ein Husten, der die Ausscheidung von Sputum aus der Lunge begleitet, kann sich verstärken. Vergessen Sie nicht, expektorante Medikamente einzunehmen.
Der elfte Tag
Aufgrund der Normalisierung des kardiovaskulären Systems kann sich der Teint des Gesichts ändert, Blutergüsse unter den Augen können verringert und die Heilungsprozesse der Hautkratze und Abrasionen beschleunigt. Aufgrund hormoneller Umstrukturierung entstehen Stimmungsschwankungen, Aggressionsangriffe.
Zwölften Tag
Der Wunsch zu Rauch ist zu spüren, aber es wird unauffällig. Entzündungsprozesse in der Lunge, der Magen werden verringert. Praktisch einen Husten.
Dreizehnter und vierzehnter Tag
Die Hautzellen werden schnell aktualisiert. Blutdruck, Kopfschmerzen und Überlastgefühl können jedoch auftreten. Die Idee der Nähe einer zweiwöchigen Raucherlinie hilft, der Zigarette zu widerstehen. Der Geruch von Zigarettenrauch kann in einigen Fällen Übelkeit verursachen, aber es gibt Gedanken, dass Sie sich mit einer Zigarette für Geduld für Geduld belohnen können. Natürlich sollten Sie solchen Ideen nicht folgen.
Dritte Woche ohne Zigaretten
In der dritten Woche wird die Wiederherstellung aller Funktionen des Körpers fortgesetzt und gleichzeitig wesentliche Gewohnheiten gebildet, die dazu beitragen, das Verlangen nach Tabak zurückzuhalten. Bitte beachten Sie: Diese Woche ist das Risiko, zu einer schädlichen Angewohnheit zu unterbrechen, immer noch sehr gut. Laut Statistiken beginnt am 18. Tag etwa der sechste Teil der Raucher wieder zu rauchen.
Erster Monat ohne Zigaretten
Der erste Monat ist am schwierigsten, und wenn Sie es geschafft haben, diese Schwelle zu überwinden, loben Sie sich selbst und denken Sie daran, dass es jeden Tag einfacher sein wird. In diesem Monat ist es ratsam, sich zu weigern, Alkohol zu verwenden, und wenn Sie sich entscheiden, sich für immer zu trinken, dann „den Kalender desjenigen, der aufgehört zu trinken“, an der die Häufigkeit des Alkoholkonsums, der Erwartung und der endgültigen Empfindungen gemalt wird, dh genau die gleiche Zeit der „moralischen Vorbereitung“ durchführen.
Der zweite und dritte Monat der Ablehnung des Rauchens
Ab 50 Tagen ohne zu rauchen und mit dem dritten Monat zu enden, ist die angenehmste Zeit für frühere Raucher: Außen Symptome von Zigaretten werden zunehmend manifestiert, die Haut sieht jünger und frisch aus, der Teint des Gesichts wird merklich verbessert, Trockenheit. Es gibt nicht mehr nach Zigaretten als solche, aber die Gewohnheit, die zum Automatismus gebracht wurde (klatschen mit Handflächen in Taschen auf der Suche nach einem Rudel, die Gewohnheit, bei der Arbeit zu brechen, die zuvor Rauchbrüche besetzten).
Achtes, neunter und zehnter Tag
Wenn die Stufe des Nicht -Rauchens die zweite Woche dauert, erscheint ein akutes Geschmacks- und Geruchssinn - dies wird besonders im Tagebuch festgestellt. Zu diesem Zeitpunkt haben ein Nicht -Raucher möglicherweise bereits eine vollständige Wiederherstellung von Enzymen im Verdauungssystem. Die Hämatopoese verbessert sich. Wenn eine Person keine Zigaretten raucht, kann sich ihr Atmungssystem so schnell erholen wie intensiv eine Person, die zuvor geraucht hat. Wenn Sie tagsüber den Tischkalender des Rauchens lesen, können Sie feststellen, dass sich physiologische Empfindungen in der zweiten Woche zum Besseren ändern. Der Geschmack von Lebensmitteln ist bereits hell gefühlt, aber der Appetit ist immer noch erhöht, der Druck nimmt ab.
Es ist interessant, dass in der zweiten Woche eine klare Abneigung gegen Tabakrauch auftreten kann, sondern auch Nikotin zu Erbrechen verursacht, was Schwindel verursacht. Der Appetit wie zuvor erhöht sich und der Widerstand des Körpers gegen die Viren verschlechtert sich stark, Sie können Sarvi bekommen.
Nach der zweiten Woche ohne zu rauchen beginnt eine Person widerspenstig gegenüber Tabakrauch.
Wie wird der Körper wiederhergestellt, nachdem er einen emotionalen Hintergrund abgelehnt hat? Diese Zeit in den Tagebüchern wird als leicht für den Körper eines Rauchers beschrieben. In der zweiten Woche ist sie viel einfacher, die vegetativen Manifestationen der Nikotinabhängigkeit werden verringert. Störungen sind immer noch möglich, aber dieser gesamte Zeitraum ist einfacher, ein Anreiz scheint vorwärts zu gehen und den Körper vollständig zu reinigen.
Änderungen im nächsten Jahr auftreten
Die ersten Stunden und Tage sind also am schwierigsten für die Menschen, die beschlossen haben, zu rauchen, bereits zurück. Einige, die sich an den Geschmack von Zigarettenrauch erinnern, kehren zu ihrer früheren Gewohnheit zurück. Für diejenigen, die sich der Versuchung widersetzt haben, wird der Wiederbelebungsprozess fortgesetzt.
Dies passiert mit einer Person im nächsten Jahr für Monat:
- Am Ende des ersten Monats vergeht die physische Abhängigkeit von Tabak. Die Grundlage der Regeneration des Körpers wird auf zellulärer Ebene gebildet und kann ohne Nikotin -Doping funktionieren. In psychologischer Hinsicht bleibt die Gefahr von Zusammenbrüche bestehen.
- Im zweiten Monat wird der Prozess der Aktualisierung der Lunge fortgesetzt. Die Haut wird sauber, der Teint ändert sich: Gelblichkeit und Schälen von Blättern. Rosemurose bleibt jedoch bestehen. Es wird bis zum Wiederherstellen der Wiederherstellung von Blutgefäßzellen erhalten bleiben. Sputum im Atemweg und trockener Hals provozieren Hustenkämpfe. Um dem Wunsch zu rauchen, ist noch Unterstützung erforderlich, und es ist notwendig, Charakter zu zeigen.
- Im dritten Monat wird die Aktualisierung des Gefäßsystems aktiviert. Der Ton von Blutgefäßen wird normalisiert. Diese Zeit ist durch das Ende der psychologischen Abhängigkeit vom Rauchen gekennzeichnet. Fast kein Unwohlsein ist besorgt: Kopfschmerzen, Schwindel. Guter Schlaf und Appetit.
- Der vierte Monat: wird durch den normalen Betrieb des Magen -Darm -Trakts unterschieden. Nahrung wird absorbiert, Verstopfung stört sich nicht. Das Körpergewicht wird stabilisiert.
- Im fünften Monat beginnt der Wiederherstellungsprozess in bestimmten Abschnitten der Leber. Die Lungenerneuerung geht weiter. Manchmal scheint der Drang eine Zigarette zu beleuchten. Solche Provokationen werden bis zu einer vollständigen Erneuerung des Körpers wiederholt. Sie müssen widerstehen.
- In den letzten sechs Monaten gab es einen vollständigen Ersatz der Zusammensetzung des Blutes. Jetzt gibt es gesunde Zellen im Plasma, die im Häufigkeit Sauerstoff zu allen Organen transportieren. Die Wiederherstellung der Leber und die Strukturen des bronchopulmonalen Systems wird fortgesetzt.
- Im siebten Monat sind der Geruchssinn und der Berührungssinn verschlimmert.
- Im achten Monat hatten die meisten ehemaligen Raucher keinen Husten. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung tritt in die Remissionsdauer ein, die dauerhaft alle Ratschläge des Arztes unterliegen kann.
- Der neunte Monat wird als Wendepunkt im menschlichen Leben angesehen, da die Gefahr der Zigarette noch erhalten bleibt. Die Bedrohung besteht aus Raucherräumen an öffentlichen Orten und bei der Arbeit ist ein Beispiel für andere Raucher auf der Straße ansteckend.
- Der zehnte Monat war von Raucherträumen gekennzeichnet. Es kommt oft vor, dass eine Person, wenn Sie morgens aufwachen, automatisch eine Zigarette beleuchtet. Unter dem Einfluss solcher mechanischen Aktionen tritt bei einer Rückkehr zur Nikotinabhängigkeit nicht bei jedem auf. Die meisten schaffen es, der Versuchung zu widerstehen. Diejenigen, die gerne singen, bemerken die Leichtigkeit im Management von Stimmbändern.
- Mit dem Mangel an Atemnot können Sie leicht laufen, rennen, springen, ohne große Anstrengung mit körperlicher Anstrengung und Hausaufgaben umgehen. Trotzdem bleibt die Wahrscheinlichkeit, wieder zu rauchen, immer noch.
- Ein Jahr ist vergangen und der Körper wird praktisch wiederhergestellt. Die Gefahr von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Strichen, Herzinfarkten, Onkologie und Pathologien interner Organe nahmen signifikant ab.